نشر Y بالاسینه تک‌دست با دمبل
Dumbbell Incline Single Arm Y Raise
نشر Y بالاسینه تک‌دست با دمبل برای عضلات دلتوئید جلویی، دلتوئید میانی، دندانه‌ای قدامی با دمبل. نیمکت شیب‌دار را روی زاویه 45 درجه تنظیم کنید و با یک دمبل…
نحوه اجرای نشر Y بالاسینه تک‌دست با دمبل
- نیمکت شیب‌دار را روی زاویه 45 درجه تنظیم کنید و با یک دمبل در هر دست، کف دست‌ها رو به داخل، روی آن بنشینید.
- کمی به جلو خم شوید و اجازه دهید دست‌ها صاف به پایین آویزان شوند، در حالی که آرنج‌ها کمی خم هستند.
- دست‌ها را به طرفین و بالا در حالت Y بلند کنید تا موازی زمین شوند.
- در بالا لحظه‌ای مکث کنید، سپس بازوها را به‌آرامی به موقعیت شروع پایین بیاورید.
- برای تعداد تکرار مورد نظر تکرار کنید.
