B Bold بولد
ورود اپ رو بگیر
حرکت

جلو بازو خوابیده طاق‌باز با دمبل

Dumbbell Lying Supine Curl

جلو بازو خوابیده طاق‌باز با دمبل برای عضلات بازویی‌زندزبرین با دمبل. صاف روی میز دراز بکشید، در هر دست یک دمبل بگیرید، کف دست‌ها رو به بالا و دست‌ها کاملاً…

تجهیزات
دمبل

بخش‌های بدن

ساعدها

عضلات درگیر

اصلی

بازویی‌زندزبرین

کمکی

جلو بازوبازوییدلتوئید جلویی

نحوه اجرای جلو بازو خوابیده طاق‌باز با دمبل

  1. صاف روی میز دراز بکشید، در هر دست یک دمبل بگیرید، کف دست‌ها رو به بالا و دست‌ها کاملاً کشیده باشند.
  2. در حالی که بازوهای بالایی ثابت می‌مانند، بازدم کنید و وزنه‌ها را با منقبض کردن جلو بازو بالا بیاورید.
  3. دمبل‌ها را بالا ببرید تا جایی که جلو بازوها کاملاً منقبض شوند و دمبل‌ها هم‌سطح شانه قرار بگیرند.
  4. برای لحظه‌ای در وضعیت منقبض مکث کنید و جلو بازوها را سفت کنید.
  5. دم بگیرید و به‌آرامی دمبل‌ها را به موقعیت شروع پایین بیاورید.
  6. برای تعداد تکرار مورد نظر تکرار کنید.

حرکات مشابه

دنبال تنوعی؟ این حرکت‌ها هم روی همین عضلات و بخش‌های بدن کار می‌کنن؛ یه نگاهی بهشون بنداز.

نمایش حرکت جلو بازو برعکس با دمبل در حالت ایستاده جلو بازو برعکس با دمبل در حالت ایستاده Dumbbell Standing Reverse Curl دمبل نمایش حرکت جلو بازو دمبل همر جلو بازو دمبل همر Dumbbell Hammer Curls دمبل نمایش حرکت جلو بازو معکوس تک‌دست دمبل ایستاده جلو بازو معکوس تک‌دست دمبل ایستاده Dumbbell Standing One Arm Reverse Curl دمبل نمایش حرکت جلو بازو لاری مچ برعکس با دمبل جلو بازو لاری مچ برعکس با دمبل Dumbbell Reverse Preacher Curl دمبل نمایش حرکت جلو بازو دمبل همر کراس‌بادی جلو بازو دمبل همر کراس‌بادی Dumbbell Cross Body Hammer Curl دمبل نمایش حرکت جلوباز دمبل هامر روی میز لاری جلوباز دمبل هامر روی میز لاری Dumbbell Peacher Hammer Curl دمبل نمایش حرکت جلو بازو دمبل با گرفتن برعکس جلو بازو دمبل با گرفتن برعکس Dumbbell Revers grip Biceps Curl دمبل نمایش حرکت جلو بازو دمبل نشسته با گیرش معکوس جلو بازو دمبل نشسته با گیرش معکوس Dumbbell Seated Reverse Grip Biceps Curl دمبل نمایش حرکت جلو بازو لاری تک‌دست معکوس با دمبل جلو بازو لاری تک‌دست معکوس با دمبل Dumbbell One Arm Reverse Preacher Curl دمبل نمایش حرکت جلو بازوی تمرکزی نشسته با دمبل، گریپ برعکس جلو بازوی تمرکزی نشسته با دمبل، گریپ برعکس Dumbbell Seated Revers grip Concentration Curl دمبل نمایش حرکت جلو بازو هامر دو دست با دمبل روی توپ تمرینی در حالت نشسته جلو بازو هامر دو دست با دمبل روی توپ تمرینی در حالت نشسته Dumbbell Two Arm Seated Hammer Curl on Exercise Ball دمبل نمایش حرکت جلو بازو معکوس لاری جلو بازو معکوس لاری Reverse Preacher Curl دمبل

این حرکت رو با Bold بولد به تمرینت اضافه کن.

ست‌هات رو ثبت کن، با برنامه جلو برو و پیشرفتت رو ببین. شروعش رایگانه.

اپ رو بگیر حرکت‌های بیشتری ببین