فلای سینه تک‌دست با دمبل روی نیمکت

نحوه اجرای فلای سینه تک‌دست با دمبل روی نیمکت

1. روی یک نیمکت صاف بنشینید و یک دمبل در یک دست، روی بالای ران خود قرار دهید.
2. به پشت روی نیمکت دراز بکشید و دمبل را همچنان به ران خود فشار دهید.
3. با استفاده از دست آزاد، به بلند کردن دمبل تا وضعیت شروع کمک کنید.
4. دمبل را درست بالای شانه خود نگه دارید، با دست کاملاً کشیده و کف دست رو به داخل.
5. دمبل را با یک قوس عریض به طرفین پایین ببرید، در حالی که آرنج کمی خم است.
6. وقتی بازو موازی زمین شد مکث کنید، سپس حرکت را برعکس کنید و دمبل را به وضعیت شروع برگردانید.
7. برای تعداد تکرار دلخواه انجام دهید، سپس دست‌ها را عوض کنید و تکرار کنید.