زیر بغل دمبل تک‌دست
Dumbbell One Arm Row
زیر بغل دمبل تک‌دست برای عضلات پشتی بزرگ، گرد بزرگ با دمبل. بایستید و پاها را به عرض شانه باز کنید و در یک دست یک دمبل با گریپ اوورهند بگیرید.
نحوه اجرای زیر بغل دمبل تک‌دست
- بایستید و پاها را به عرض شانه باز کنید و در یک دست یک دمبل با گریپ اوورهند بگیرید.
- دمبل را با دست کشیده جلوی ران‌ها آویزان نگه دارید، به‌طوری‌که کف دست رو به بدن باشد.
- کمر را صاف نگه دارید و عضلات میان‌تنه را درگیر کنید، بازدم کنید و دمبل را با هدایت آرنج مستقیم به سمت چانه بالا بیاورید.
- در بالاترین نقطه لحظه‌ای مکث کنید، سپس دم بگیرید و دمبل را به‌آرامی به موقعیت شروع پایین بیاورید.
- به تعداد تکرار موردنظر انجام دهید، سپس با دست دیگر عوض کنید.
