لت کراس با اهرم (مردانه)
Lever Cross Lat Pulldown (male)
لت کراس با اهرم (مردانه) برای عضلات جلو بازو، پشتی بزرگ، گرد بزرگ با دستگاه اهرمی. یک دسته سیم‌کش را در هر طرف دستگاه سیم‌کش، هم‌سطح شانه وصل کنید.
نحوه اجرای لت کراس با اهرم (مردانه)
- یک دسته سیم‌کش را در هر طرف دستگاه سیم‌کش، هم‌سطح شانه وصل کنید.
- در وسط دستگاه بایستید و پاها را به عرض شانه باز کنید.
- دسته‌ها را با گریپ اورهند بگیرید و یک قدم عقب بروید تا در کابل‌ها کشش ایجاد شود.
- از مفصل لگن کمی به جلو خم شوید، در حالی که کمر صاف و سینه بالا باشد.
- دسته‌ها را به پایین و به‌صورت ضربدری به سمت بدن بکشید و هم‌زمان کتف‌ها را به هم فشار دهید.
- در پایین حرکت یک لحظه مکث کنید، سپس به‌آرامی به حالت شروع برگردید.
- برای تعداد تکرار مورد نظر تکرار کنید.
