ساعد با دمبل روی نیمکت با مچ موازی

نحوه اجرای ساعد با دمبل روی نیمکت با مچ موازی

1. روی یک نیمکت بنشینید، پاها روی زمین صاف باشد و در هر دست یک دمبل بگیرید، کف دست‌ها رو به بالا.
2. ساعدها را روی نیمکت قرار دهید و اجازه دهید مچ‌ها از لبه آویزان شوند.
3. با ثابت نگه داشتن بازوهای بالایی، بازدم کنید و دمبل‌ها را به سمت شانه‌ها بالا بکشید.
4. بالا لحظه‌ای مکث کنید، سپس با دم عمیق دمبل‌ها را آهسته به موقعیت شروع پایین بیاورید.
5. برای تعداد تکرار مورد نظر تکرار کنید.