B Bold بولد
ورود اپ رو بگیر
حرکت

جلو بازو مچ نشسته دمبل با گریپ خنثی

Dumbbell Seated Neutral Wrist Curl

جلو بازو مچ نشسته دمبل با گریپ خنثی برای عضلات بازویی‌زندزبرین با دمبل. روی نیمکت بنشینید، کف پاها روی زمین باشد و در هر دست یک دمبل بگیرید، کف دست‌ها رو‌…

تجهیزات
دمبل

بخش‌های بدن

ساعدها

عضلات درگیر

اصلی

بازویی‌زندزبرین

نحوه اجرای جلو بازو مچ نشسته دمبل با گریپ خنثی

  1. روی نیمکت بنشینید، کف پاها روی زمین باشد و در هر دست یک دمبل بگیرید، کف دست‌ها رو‌به‌روی هم.
  2. ساعدها را روی ران‌ها قرار دهید و بگذارید دمبل‌ها آویزان شوند.
  3. با نگه داشتن مچ‌ها در حالت خنثی، دمبل‌ها را به سمت شانه‌ها بالا بکشید.
  4. در بالا لحظه‌ای مکث کنید، سپس دمبل‌ها را به‌آرامی به وضعیت شروع پایین بیاورید.
  5. برای تعداد تکرار مورد نظر تکرار کنید.

حرکات مشابه

دنبال تنوعی؟ این حرکت‌ها هم روی همین عضلات و بخش‌های بدن کار می‌کنن؛ یه نگاهی بهشون بنداز.

نمایش حرکت جلوبازو مچ دست نشسته با گریپ خنثی جلوبازو مچ دست نشسته با گریپ خنثی Seated Neutral Wrist Curl دمبل نمایش حرکت ساعد با دمبل روی نیمکت با مچ موازی ساعد با دمبل روی نیمکت با مچ موازی Dumbbell Over Bench Neutral Wrist Curl دمبل نمایش حرکت جلوبازو مچ خنثی تک‌دست با دمبل روی نیمکت جلوبازو مچ خنثی تک‌دست با دمبل روی نیمکت Dumbbell Over Bench One Arm Neutral Wrist Curl دمبل نمایش حرکت جلو بازو دمبل نشسته با گیرش معکوس جلو بازو دمبل نشسته با گیرش معکوس Dumbbell Seated Reverse Grip Biceps Curl دمبل نمایش حرکت جلو بازوی تمرکزی نشسته با دمبل، گریپ برعکس جلو بازوی تمرکزی نشسته با دمبل، گریپ برعکس Dumbbell Seated Revers grip Concentration Curl دمبل نمایش حرکت جلو باز کردن مچ با دمبل روی نیمکت جلو باز کردن مچ با دمبل روی نیمکت Over Bench Neutral Wrist Curl دمبل نمایش حرکت جلو بازو مچ تک‌دست روی نیمکت با مچ خنثی جلو بازو مچ تک‌دست روی نیمکت با مچ خنثی Over Bench One Arm Neutral Wrist Curl دمبل نمایش حرکت جلو بازو معکوس تک‌دست دمبل ایستاده جلو بازو معکوس تک‌دست دمبل ایستاده Dumbbell Standing One Arm Reverse Curl دمبل نمایش حرکت جلوباز دمبل هامر روی میز لاری جلوباز دمبل هامر روی میز لاری Dumbbell Peacher Hammer Curl دمبل نمایش حرکت جلو بازو لاری مچ برعکس با دمبل جلو بازو لاری مچ برعکس با دمبل Dumbbell Reverse Preacher Curl دمبل نمایش حرکت جلو بازو دمبل همر جلو بازو دمبل همر Dumbbell Hammer Curls دمبل نمایش حرکت جلو بازو دمبل با گرفتن برعکس جلو بازو دمبل با گرفتن برعکس Dumbbell Revers grip Biceps Curl دمبل

این حرکت رو با Bold بولد به تمرینت اضافه کن.

ست‌هات رو ثبت کن، با برنامه جلو برو و پیشرفتت رو ببین. شروعش رایگانه.

اپ رو بگیر حرکت‌های بیشتری ببین