B Bold بولد
ورود اپ رو بگیر
حرکت

جلوبازو مچ دست نشسته با گریپ خنثی

Seated Neutral Wrist Curl

جلوبازو مچ دست نشسته با گریپ خنثی برای عضلات بازویی‌زندزبرین با دمبل. روی نیمکت بنشینید، کف پاها روی زمین باشد و در هر دست یک دمبل بگیرید، کف دست‌ها رو‌به…

تجهیزات
دمبل

بخش‌های بدن

ساعدها

عضلات درگیر

اصلی

بازویی‌زندزبرین

نحوه اجرای جلوبازو مچ دست نشسته با گریپ خنثی

  1. روی نیمکت بنشینید، کف پاها روی زمین باشد و در هر دست یک دمبل بگیرید، کف دست‌ها رو‌به‌روی هم.
  2. ساعدها را روی ران‌ها قرار دهید و بگذارید دمبل‌ها آویزان شوند.
  3. با نگه داشتن مچ‌ها در حالت خنثی، دمبل‌ها را به سمت شانه‌ها بالا بکشید.
  4. در بالا لحظه‌ای مکث کنید، سپس دمبل‌ها را به‌آرامی به وضعیت شروع پایین بیاورید.
  5. برای تعداد تکرار مورد نظر تکرار کنید.

حرکات مشابه

دنبال تنوعی؟ این حرکت‌ها هم روی همین عضلات و بخش‌های بدن کار می‌کنن؛ یه نگاهی بهشون بنداز.

نمایش حرکت جلو بازو مچ نشسته دمبل با گریپ خنثی جلو بازو مچ نشسته دمبل با گریپ خنثی Dumbbell Seated Neutral Wrist Curl دمبل نمایش حرکت جلو باز کردن مچ با دمبل روی نیمکت جلو باز کردن مچ با دمبل روی نیمکت Over Bench Neutral Wrist Curl دمبل نمایش حرکت جلو بازو مچ تک‌دست روی نیمکت با مچ خنثی جلو بازو مچ تک‌دست روی نیمکت با مچ خنثی Over Bench One Arm Neutral Wrist Curl دمبل نمایش حرکت ساعد با دمبل روی نیمکت با مچ موازی ساعد با دمبل روی نیمکت با مچ موازی Dumbbell Over Bench Neutral Wrist Curl دمبل نمایش حرکت جلوبازو مچ خنثی تک‌دست با دمبل روی نیمکت جلوبازو مچ خنثی تک‌دست با دمبل روی نیمکت Dumbbell Over Bench One Arm Neutral Wrist Curl دمبل نمایش حرکت کرل تمرکزی نشسته با گرفتن برعکس کرل تمرکزی نشسته با گرفتن برعکس Seated Revers grip Concentration Curl دمبل نمایش حرکت جلو بازو دمبل نشسته با گیرش معکوس جلو بازو دمبل نشسته با گیرش معکوس Dumbbell Seated Reverse Grip Biceps Curl دمبل نمایش حرکت جلو بازوی تمرکزی نشسته با دمبل، گریپ برعکس جلو بازوی تمرکزی نشسته با دمبل، گریپ برعکس Dumbbell Seated Revers grip Concentration Curl دمبل نمایش حرکت جلو بازو همر روی پچ‌نر جلو بازو همر روی پچ‌نر Peacher Hammer Curl دمبل نمایش حرکت جلو بازو معکوس لاری جلو بازو معکوس لاری Reverse Preacher Curl دمبل نمایش حرکت جلو بازو با گریپ برعکس جلو بازو با گریپ برعکس Revers grip Biceps Curl دمبل نمایش حرکت جلوباز دمبل هامر روی میز لاری جلوباز دمبل هامر روی میز لاری Dumbbell Peacher Hammer Curl دمبل

این حرکت رو با Bold بولد به تمرینت اضافه کن.

ست‌هات رو ثبت کن، با برنامه جلو برو و پیشرفتت رو ببین. شروعش رایگانه.

اپ رو بگیر حرکت‌های بیشتری ببین