جلو بازو مچ تک‌دست روی نیمکت با مچ خنثی
Over Bench One Arm Neutral Wrist Curl
جلو بازو مچ تک‌دست روی نیمکت با مچ خنثی برای عضلات بازویی‌زندزبرین با دمبل. روی نیمکت بنشینید، یک دمبل در یک دست بگیرید و بازویتان را روی نیمکت دراز کنید،…
نحوه اجرای جلو بازو مچ تک‌دست روی نیمکت با مچ خنثی
- روی نیمکت بنشینید، یک دمبل در یک دست بگیرید و بازویتان را روی نیمکت دراز کنید، کف دست رو به بالا.
- بازوی بالایی را ثابت نگه دارید و دمبل را به سمت شانه‌تان جمع کنید، در حالی که مچ دست در وضعیت خنثی است.
- بالا یک لحظه مکث کنید، سپس دمبل را به‌آرامی به وضعیت شروع پایین بیاورید.
- برای تعداد تکرار مورد نظر تکرار کنید، سپس دست‌ها را عوض کنید.
