جلو باز کردن مچ با دمبل روی نیمکت
Over Bench Neutral Wrist Curl
جلو باز کردن مچ با دمبل روی نیمکت برای عضلات بازویی‌زندزبرین با دمبل. روی یک نیمکت بنشینید، پاها روی زمین صاف باشد و در هر دست یک دمبل بگیرید، کف دست‌ها ر…
نحوه اجرای جلو باز کردن مچ با دمبل روی نیمکت
- روی یک نیمکت بنشینید، پاها روی زمین صاف باشد و در هر دست یک دمبل بگیرید، کف دست‌ها رو به بالا.
- ساعدها را روی نیمکت قرار دهید و اجازه دهید مچ‌ها از لبه آویزان شوند.
- با ثابت نگه داشتن بازوهای بالایی، بازدم کنید و دمبل‌ها را به سمت شانه‌ها بالا بکشید.
- بالا لحظه‌ای مکث کنید، سپس با دم عمیق دمبل‌ها را آهسته به موقعیت شروع پایین بیاورید.
- برای تعداد تکرار مورد نظر تکرار کنید.
