نشر W دمر با دمبل (آقایان)
Dumbbell Prone W Raise (male)
نشر W دمر با دمبل (آقایان) برای عضلات دلتوئیدها، زیرخاری، گرد کوچک با دمبل. بایستید و پاها را به عرض شانه باز کنید و در هر دست یک دمبل بگیرید، طوری که کف …
نحوه اجرای نشر W دمر با دمبل (آقایان)
- بایستید و پاها را به عرض شانه باز کنید و در هر دست یک دمبل بگیرید، طوری که کف دست‌ها رو به ران‌ها باشد.
- با صاف نگه داشتن دست‌ها، بازدم کنید و دمبل‌ها را جلوی بدن بالا بیاورید تا هم‌سطح شانه شوند.
- بالا لحظه‌ای مکث کنید، سپس با دم عمیق دمبل‌ها را آهسته به موقعیت شروع پایین بیاورید.
- برای تعداد تکرار مورد نظر تکرار کنید.
-(male)_Shoulders_small.png)
