نشر خم دمبل برای پشت شانه

نحوه اجرای نشر خم دمبل برای پشت شانه

1. پاها را به عرض شانه باز کنید و در هر دست یک دمبل بگیرید، کف دست‌ها رو به بدن.
2. زانوها را کمی خم کنید و از مفصل لگن به جلو خم شوید، در حالی که کمر صاف است.
3. بازوها را به طرفین بالا بیاورید، با حفظ کمی خم در آرنج‌ها، تا وقتی که موازی با زمین شوند.
4. در بالا لحظه‌ای مکث کنید، سپس بازوها را به‌آرامی به موقعیت شروع پایین بیاورید.
5. برای تعداد تکرار مورد نظر تکرار کنید.