جلو بازو درگ نشسته با دمبل
Dumbbell Seated Drag Curl
جلو بازو درگ نشسته با دمبل برای عضلات جلو بازو، بازویی با دمبل. روی نیمکت بنشینید، پاها صاف روی زمین باشد و در هر دست یک دمبل بگیرید، کف دست‌ها رو به جلو.
نحوه اجرای جلو بازو درگ نشسته با دمبل
- روی نیمکت بنشینید، پاها صاف روی زمین باشد و در هر دست یک دمبل بگیرید، کف دست‌ها رو به جلو.
- پشتتان را صاف نگه دارید و آرنج‌ها را نزدیک تنه حفظ کنید.
- بازدم کنید و دمبل‌ها را به سمت شانه‌ها بالا بیاورید و جلو بازو را منقبض کنید.
- بالا لحظه‌ای مکث کنید، سپس با دم عمیق دمبل‌ها را آهسته به موقعیت شروع پایین بیاورید.
- برای تعداد تکرار مورد نظر تکرار کنید.
