چرخش دست‌ها ایستاده با دمبل (مرد)
Dumbbell Standing Hands Torsion (male)
چرخش دست‌ها ایستاده با دمبل (مرد) برای عضلات بازویی‌زندزبرین، بازکننده‌های مچ، خم‌کننده‌های مچ با دمبل.
حرکات مشابه
دنبال تنوعی؟ این حرکت‌ها هم روی همین عضلات و بخش‌های بدن کار می‌کنن؛ یه نگاهی بهشون بنداز.
کرل معکوس ایستاده با دمبل و چرخش (مردانه)
Dumbbell Standing Reverse Curl Rotate (male)
چرخش بازوها با دمبل در حالت ایستاده
Dumbbell Standing Arms Rotate
مچ‌برعکس ایستاده با هالتر
Barbell Standing Wrist Reverse Curl
چرخش مچ دست ایستاده با سیم‌کش
Cable Standing Wrist Roll
جلو بازو مچ معکوس ایستاده با سیم‌کش
Cable Standing Wrist Reverse Curl
چرخش مچ پا در حالت ایستاده
Standing Wrist Rotation
شنا مچ دست (مرد)
Wrist Push-up (male)
ریورس کرل مچ نشسته با هالتر EZ
EZ Bar Seated Wrist Reverse Curl
شنا اصلاح‌شده تا ساعد
Modified Push Up to Forearms
آویزان ماندن روی تخته دست در شیب
Handboard Slope Hang
چرخش مچ دست
Wrist Circles
کشش ساعدکننده رادیال مچ و اکستنسور
Wrist Radial Deviator And Extensor Stretch