Elbows Back Stretch
کشش آرنج به عقب برای عضلات بخش بالایی سینه، سینه‌ای با وزن بدن. صاف بایستید.
دنبال تنوعی؟ این حرکت‌ها هم روی همین عضلات و بخش‌های بدن کار می‌کنن؛ یه نگاهی بهشون بنداز.
کشش معکوس سینه
Reverse Chest Stretch
کشش پویا سینه
Dynamic Chest Stretch
کشش سینه در چارچوب در (مرد)
Doorway Chest Stretch (male)
کشش سینه تک‌دست ایستاده
Standing one arm chest stretch
شنا انفجاری
Explosive Push-up
دیپ سینه روی میله صاف
Chest Dip on Straight Bar
شنا سوئدی آرچر
Archer Push up
شنا شیب‌دار
Decline Push-Up
شنا سوئدی شیب‌دار
Decline Push-Up
شنا روی زانو
Kneeling Push-up
دیپ سینه با گرفتن باز روی پارالل بلند
Wide-Grip Chest Dip on High Parallel Bars
شنا سوئدی پایک
Pike Push up
ست‌هات رو ثبت کن، با برنامه جلو برو و پیشرفتت رو ببین. شروعش رایگانه.