کرل همسترینگ با توپ تمرینی، تک‌پا و ضربه مورب
Exercise Ball One Legged Diagonal Kick Hamstring Curl
کرل همسترینگ با توپ تمرینی، تک‌پا و ضربه مورب برای عضلات همسترینگ با توپ تعادلی. به پشت دراز بکشید، پاها کشیده باشند و پاشنه‌ها روی توپ تعادلی قرار بگیرند.
نحوه اجرای کرل همسترینگ با توپ تمرینی، تک‌پا و ضربه مورب
- به پشت دراز بکشید، پاها کشیده باشند و پاشنه‌ها روی توپ تعادلی قرار بگیرند.
- برای ثبات، دست‌ها را کنار بدن بگذارید.
- عضلات سرینی و مرکزی را درگیر کنید تا لگن را از زمین بلند کنید و از شانه‌ها تا پاشنه‌ها یک خط صاف بسازید.
- زانوی راست را خم کنید و آن را به سمت سینه بیاورید، در حالی که پای چپ کشیده و پنجه پا بالا باشد.
- پای راست را به‌صورت مورب از روی بدن ضربه بزنید، آن را کاملاً باز کنید و همسترینگ را درگیر نگه دارید.
- پای راست را به‌آرامی و با کنترل و ثبات به موقعیت شروع برگردانید.
- حرکت را با پای چپ تکرار کنید و برای تعداد تکرار موردنظر طرفین را یکی‌درمیان انجام دهید.
