خم شدن به جلو و تاب خوردن
Forward Fold and Rock
خم شدن به جلو و تاب خوردن برای عضلات ستون فقرات، سرینی بزرگ، همسترینگ با وزن بدن.
حرکات مشابه
دنبال تنوعی؟ این حرکت‌ها هم روی همین عضلات و بخش‌های بدن کار می‌کنن؛ یه نگاهی بهشون بنداز.
ددلیفت
Deadlift
بهترین کشش دنیا
Worlds Greatest Stretch
کشش همسترینگ ایستاده با خم شدن به جلو
Standing Reach Down Hamstring Stretch
ددلیفت رومانیایی با هالتر
Barbell Stiff Legged Deadlift
برد داگ
Bird Dog
هایپراکستنشن ۴۵ درجه
45 degree hyperextension
ددلیفت رومانیایی
Romanian Deadlift
کشش خم‌کننده‌های زانو در حالت نشسته
Seated Knee Flexor Stretch
دویدن درجا
Run
باربل رک پول
Barbell Rack Pull
ددلیفت رومانیایی با هالتر
Barbell Romanian Deadlift
ددلیفت رومانیایی با هالتر
Barbell Romanian Deadlift