Forward Jump
پرش به جلو برای عضلات چهارسر ران، گرد بزرگ، گرد کوچک با وزن بدن. پاها را به اندازه عرض شانه باز بایستید.
دنبال تنوعی؟ این حرکت‌ها هم روی همین عضلات و بخش‌های بدن کار می‌کنن؛ یه نگاهی بهشون بنداز.
پرش روی فیت‌باکس
Jump on Fit-Box
چرخش خارجی شانه در حالت ایستاده
Upright Shoulder External Rotation
چرخش خارجی شانه در حالت ایستاده
Standing Shoulder External Rotation
روئینگ معکوس
Inverted Row
کشش آویزان آزاد
Dead Hang Stretch
چین‌آپ
Chin-ups
اسکوات سومو
Sumo Squat
روئینگ معلق
Suspended Row
اسکوات سیسی زانو‌زده با وزن بدن
Bodyweight Kneeling Sissy Squat
کشش ایستاده چهارسر ران
Standing Quadriceps Stretch
اسکوات سیسی
Sissy Squat
کشش چهارسر ران ایستاده با حفظ تعادل
Standing Balance Quadriceps Stretch
ست‌هات رو ثبت کن، با برنامه جلو برو و پیشرفتت رو ببین. شروعش رایگانه.