B Bold بولد
ورود اپ رو بگیر
حرکت

پلانک جلو با راه رفتن دست‌ها

Front Plank Walkout

پلانک جلو با راه رفتن دست‌ها برای عضلات راست شکمی با وزن بدن. به حالت دمر روی زمین قرار بگیرید و وزن بدن را روی پنجه‌های پا و ساعدها نگه دارید. بازوها خم …

تجهیزات
وزن بدن

بخش‌های بدن

پلایومتریک

عضلات درگیر

اصلی

راست شکمی

کمکی

بخش بالایی سینهپشت بازو

نحوه اجرای پلانک جلو با راه رفتن دست‌ها

  1. به حالت دمر روی زمین قرار بگیرید و وزن بدن را روی پنجه‌های پا و ساعدها نگه دارید. بازوها خم باشند و درست زیر شانه قرار بگیرند.
  2. در تمام مدت بدن را صاف نگه دارید و این وضعیت را تا حد امکان حفظ کنید. برای سخت‌تر کردن حرکت، می‌توان یک دست یا یک پا را بالا آورد.

حرکات مشابه

دنبال تنوعی؟ این حرکت‌ها هم روی همین عضلات و بخش‌های بدن کار می‌کنن؛ یه نگاهی بهشون بنداز.

نمایش حرکت شنا سوئدی شنا سوئدی Push-up وزن بدن نمایش حرکت پلانک روی دست‌ها پلانک روی دست‌ها Plank on Hands وزن بدن نمایش حرکت پلانک روبه‌رو پلانک روبه‌رو Front Plank وزن بدن نمایش حرکت پلانک رو به جلو پلانک رو به جلو Front Plank وزن بدن نمایش حرکت پلنچ قورباغه‌ای پلنچ قورباغه‌ای Frog planche وزن بدن نمایش حرکت درازونشست روی صندلی رومی درازونشست روی صندلی رومی Roman Chair Sit-Up وزن بدن نمایش حرکت لیگ رایز دراگون فلگ لیگ رایز دراگون فلگ Leg Raise Dragon Flag وزن بدن نمایش حرکت حالت یوگای کبرا حالت یوگای کبرا Cobra Yoga Pose وزن بدن نمایش حرکت ددباگ آویزان ددباگ آویزان Hanging Deadbug وزن بدن نمایش حرکت کرانچ دست‌صاف کرانچ دست‌صاف Long Arm Crunch وزن بدن نمایش حرکت درازونشست جک‌نایف درازونشست جک‌نایف Jack knife Sit-Up وزن بدن نمایش حرکت کرانچ جمع‌شونده کرانچ جمع‌شونده Tuck Crunch وزن بدن

این حرکت رو با Bold بولد به تمرینت اضافه کن.

ست‌هات رو ثبت کن، با برنامه جلو برو و پیشرفتت رو ببین. شروعش رایگانه.

اپ رو بگیر حرکت‌های بیشتری ببین