چین‌آپ گوریلی

نحوه اجرای چین‌آپ گوریلی

1. پاها را به عرض شانه باز و زانوها را کمی خم بایستید.
2. میله بارفیکس را با گریپ دست از رو (اورهند) و کمی بازتر از عرض شانه بگیرید.
3. با دست‌های کاملاً صاف و کف دست‌ها رو به جلو (دور از خودتان)، از میله آویزان شوید.
4. عضلات مرکزی را درگیر کرده و بدن خود را به سمت میله بالا بکشید تا چانه‌تان بالاتر از میله قرار گیرد.
5. در بالای حرکت یک لحظه مکث کنید، سپس بدن‌تان را به‌آرامی پایین بیاورید و به حالت شروع برگردید.
6. برای تعداد تکرار مورد نظر تکرار کنید.