ساق پا با سورتمه رو به جلو روی دستگاه زاویه‌دار
Sled Forward Angled Calf Raise
ساق پا با سورتمه رو به جلو روی دستگاه زاویه‌دار برای عضلات دوقلوی ساق با دستگاه سورتمه. دستگاه سورتمه را روی وزنه‌ای راحت تنظیم کنید و روی دستگاه قرار بگی…
نحوه اجرای ساق پا با سورتمه رو به جلو روی دستگاه زاویه‌دار
- دستگاه سورتمه را روی وزنه‌ای راحت تنظیم کنید و روی دستگاه قرار بگیرید، به‌طوری که پنجه‌های پا روی سکو و پاشنه‌ها بیرون از آن باشند.
- برای حمایت، دست‌ها را روی دسته‌ها یا کناره‌های دستگاه بگذارید.
- عضلات ساق را درگیر کنید و پاشنه‌ها را به‌آرامی تا حد ممکن بالا بیاورید و در برابر مقاومت سورتمه فشار دهید.
- در بالای حرکت لحظه‌ای مکث کنید، سپس پاشنه‌ها را آهسته به موقعیت شروع پایین بیاورید.
- برای تعداد تکرار مورد نظر تکرار کنید.
