پرس ساق خوابیده با سورتمه

نحوه اجرای پرس ساق خوابیده با سورتمه

1. دستگاه سورتمه را روی وزنه‌ای راحت تنظیم کنید.
2. روی دستگاه سورتمه بنشینید، پشتتان را به پد تکیه دهید و پاها را روی پلتفرم قرار دهید.
3. پنجه‌ها و سینه پا را روی لبه پلتفرم بگذارید، به‌طوری که پاشنه‌ها بیرون آویزان باشند.
4. با باز کردن مچ پا، پلتفرم را از خود دور کنید و زانوها را کمی خم نگه دارید.
5. به فشار دادن ادامه دهید تا ساق‌ها کاملاً منقبض شوند.
6. انقباض را یک لحظه نگه دارید، سپس پلتفرم را به‌آرامی به موقعیت شروع پایین بیاورید.
7. برای تعداد تکرار مورد نظر تکرار کنید.