B Bold بولد
ورود اپ رو بگیر
حرکت

ساق تک‌پا در دستگاه هک

Hack One Leg Calf Raise

ساق تک‌پا در دستگاه هک برای عضلات دوقلوی ساق با دستگاه سورتمه. دستگاه سورتمه را روی وزنه مناسب تنظیم کنید.

تجهیزات
دستگاه سورتمه

بخش‌های بدن

ساق‌ها

عضلات درگیر

اصلی

دوقلوی ساق

کمکی

نعلی

نحوه اجرای ساق تک‌پا در دستگاه هک

  1. دستگاه سورتمه را روی وزنه مناسب تنظیم کنید.
  2. روی دستگاه سورتمه با یک پا بایستید و پای دیگر را از زمین بلند نگه دارید.
  3. برای حفظ تعادل دسته‌ها را بگیرید.
  4. پاشنه را تا جایی که ممکن است بالا ببرید و بدن را روی پنجه پا بالا بیاورید.
  5. بالا برای لحظه‌ای مکث کنید، سپس پاشنه را آرام به موقعیت شروع پایین بیاورید.
  6. برای تعداد تکرار مورد نظر تکرار کنید.
  7. پاها را عوض کنید و حرکت را تکرار کنید.

حرکات مشابه

دنبال تنوعی؟ این حرکت‌ها هم روی همین عضلات و بخش‌های بدن کار می‌کنن؛ یه نگاهی بهشون بنداز.

نمایش حرکت ساق پا هک ساق پا هک Hack Calf Raise دستگاه سورتمه نمایش حرکت پرس ساق تک‌پا روی دستگاه پرس پا با سورتمه پرس ساق تک‌پا روی دستگاه پرس پا با سورتمه Sled One Leg Calf Press on Leg Press دستگاه سورتمه نمایش حرکت پرس ساق خوابیده با سورتمه پرس ساق خوابیده با سورتمه Sled Lying Calf Press دستگاه سورتمه نمایش حرکت ساق پا با سورتمه رو به جلو روی دستگاه زاویه‌دار ساق پا با سورتمه رو به جلو روی دستگاه زاویه‌دار Sled Forward Angled Calf Raise دستگاه سورتمه نمایش حرکت پرس ساق پا با سورتمه ۴۵ درجه پرس ساق پا با سورتمه ۴۵ درجه Sled 45° Calf Press دستگاه سورتمه نمایش حرکت پرس ساق با سورتمه 45° پرس ساق با سورتمه 45° Sled 45° Calf Press دستگاه سورتمه نمایش حرکت پرس ساق با سورتمه روی دستگاه پرس پا پرس ساق با سورتمه روی دستگاه پرس پا Sled Calf Press On Leg Press دستگاه سورتمه نمایش حرکت پرس ساق پا با سورتمه روی دستگاه پرس پا پرس ساق پا با سورتمه روی دستگاه پرس پا Sled Calf Press On Leg Press دستگاه سورتمه نمایش حرکت ساق پا تک‌پا ساق پا تک‌پا Single Leg Calf Raise دمبل نمایش حرکت ساق پا تک‌پا روی زمین ساق پا تک‌پا روی زمین One Leg Floor Calf Raise وزن بدن نمایش حرکت ساق پا تک‌پا روی زمین با اسمیت ساق پا تک‌پا روی زمین با اسمیت Smith One Leg Floor Calf Raise دستگاه اسمیت نمایش حرکت ساق پا الاغی تک‌پا ساق پا الاغی تک‌پا One Leg Donkey Calf Raise وزن بدن

این حرکت رو با Bold بولد به تمرینت اضافه کن.

ست‌هات رو ثبت کن، با برنامه جلو برو و پیشرفتت رو ببین. شروعش رایگانه.

اپ رو بگیر حرکت‌های بیشتری ببین