پرس ساق با سورتمه روی دستگاه پرس پا

نحوه اجرای پرس ساق با سورتمه روی دستگاه پرس پا

1. صندلی دستگاه پرس پا را طوری تنظیم کنید که وقتی پاهایتان روی سورتمه قرار دارند، زانوهایتان کمی خم باشند.
2. پاها را به عرض شانه روی سورتمه بگذارید، انگشتان پا رو به جلو باشند.
3. دسته‌های ایمنی را آزاد کنید و با باز کردن زانوها و مچ پاها، سورتمه را از خودتان دور فشار دهید.
4. در بالای حرکت یک لحظه مکث کنید، سپس با خم کردن زانوها و مچ پاها، سورتمه را به‌آرامی به پایین و به موقعیت شروع برگردانید.
5. برای تعداد تکرار مورد نظر تکرار کنید.