پرس ساق تک‌پا روی دستگاه پرس پا با سورتمه

نحوه اجرای پرس ساق تک‌پا روی دستگاه پرس پا با سورتمه

1. صندلی دستگاه پرس پا را طوری تنظیم کنید که وقتی پاهایتان روی سورتمه قرار دارند، زانوهایتان کمی خم باشند.
2. روی دستگاه بنشینید، پشت‌تان به پشتی تکیه داشته باشد و پاهایتان روی سورتمه، به عرض شانه باز باشند.
3. پنجه‌ها و سینه پاها را روی سورتمه قرار دهید و پاشنه‌ها را بالا نگه دارید.
4. با باز کردن مچ پاها، سورتمه را به جلو فشار دهید و زانوها را کمی خم نگه دارید.
5. در بالاترین نقطه لحظه‌ای مکث کنید، سپس با خم کردن مچ پاها، سورتمه را به‌آرامی پایین بیاورید.
6. برای تعداد تکرار مورد نظر تکرار کنید.