بارفیکس با گریپ چکشی روی قفسه دیپ

نحوه اجرای بارفیکس با گریپ چکشی روی قفسه دیپ

1. از میله بارفیکس آویزان شوید، کف دست‌ها رو به بیرون و دست‌ها کاملاً صاف باشد.
2. مرکز بدن را درگیر کنید و تیغه‌های کتف را به هم فشار دهید.
3. با خم کردن آرنج‌ها و آوردن سینه به سمت میله، بدن خود را به سمت بالا بکشید.
4. بالای حرکت مکث کنید، سپس به‌آرامی بدن را دوباره پایین بیاورید تا به وضعیت شروع برسید.
5. برای تعداد تکرار مورد نظر تکرار کنید.