عضلات همسترینگ (پشت پا)

نحوه اجرای عضلات همسترینگ (پشت پا)

1. در حالت نشسته، پاهای خود را روی فوم‌رولر دراز کنید به طوری که زیر پشت ران‌ها قرار گیرد. دست‌ها را در کنار یا پشت خود قرار دهید تا وزن بدنتان را مهار کنید؛ این موقعیت شروع شما خواهد بود.
2. با کمک دست‌ها باسن را از روی زمین بلند کنید و وزن خود را روی فوم رولر به یک پا منتقل نمایید. عضلات همسترینگ پایی را که تحت کشش است شل و رها کنید.
3. فوم رولر را از زیر لگن تا بالای پشت زانو بغلتانید و در نقاط دارای گرفتگی و تنش ۱۰ تا ۳۰ ثانیه مکث کنید. برای پای دیگر نیز تکرار کنید.