B Bold بولد
ورود اپ رو بگیر
حرکت

پوش‌آپ هندستند

Handstand Push-up

پوش‌آپ هندستند برای عضلات دلتوئید جلویی، دلتوئید میانی، دلتوئیدها، بخش بالایی سینه با وزن بدن. یک دیوار پیدا کنید و پشت به آن بایستید، چند قدم از آن فاصله…

تجهیزات
وزن بدن

بخش‌های بدن

شانه‌ها

عضلات درگیر

اصلی

دلتوئید جلوییدلتوئید میانیدلتوئیدهابخش بالایی سینه

کمکی

سینه‌ایدندانه‌ای قدامیپشت بازو

نحوه اجرای پوش‌آپ هندستند

  1. یک دیوار پیدا کنید و پشت به آن بایستید، چند قدم از آن فاصله بگیرید.
  2. دست‌ها را روی زمین به عرض شانه بگذارید و پاها را به سمت دیوار بالا پرتاب کنید تا به حالت هندستند برسید.
  3. آرنج‌ها را خم کنید و سر را به سمت زمین پایین بیاورید، در حالی که بدن را در یک خط صاف نگه می‌دارید.
  4. با فشار از دست‌ها و باز کردن آرنج‌ها به حالت شروع برگردید.
  5. برای تعداد تکرار مورد نظر تکرار کنید.

حرکات مشابه

دنبال تنوعی؟ این حرکت‌ها هم روی همین عضلات و بخش‌های بدن کار می‌کنن؛ یه نگاهی بهشون بنداز.

نمایش حرکت شنا پایک شنا پایک Pike Push up وزن بدن نمایش حرکت پرس پوش پرس پوش Push Press هالتر نمایش حرکت فلای معکوس تک‌دست سیم‌کش فلای معکوس تک‌دست سیم‌کش Cable One Arm Reverse Fly سیم‌کش نمایش حرکت چرخش دست چرخش دست Arm Circles وزن بدن نمایش حرکت کشش شانه به‌صورت عرضی روی سینه کشش شانه به‌صورت عرضی روی سینه Across Chest Shoulder Stretch وزن بدن نمایش حرکت نشر جانب تا جلو با دمبل نشر جانب تا جلو با دمبل Dumbbell Lateral to Front Raise دمبل نمایش حرکت نشر جانب با حوله نشر جانب با حوله Lateral Raise with Towel وزن بدن نمایش حرکت کشش شانه از پشت بدن کشش شانه از پشت بدن Shoulder Stretch Behind the Back وزن بدن نمایش حرکت پرس سرشانه لور نشسته با گریپ چکشی پرس سرشانه لور نشسته با گریپ چکشی Lever Seated Hammer grip Shoulder Press دستگاه اهرمی نمایش حرکت نشر خم روی میز شیب‌دار نشر خم روی میز شیب‌دار Incline Rear Lateral Raise دمبل نمایش حرکت جامپینگ جک جامپینگ جک Jumping Jack وزن بدن نمایش حرکت پرس آرنولدی پرس آرنولدی Arnold Press دمبل

این حرکت رو با Bold بولد به تمرینت اضافه کن.

ست‌هات رو ثبت کن، با برنامه جلو برو و پیشرفتت رو ببین. شروعش رایگانه.

اپ رو بگیر حرکت‌های بیشتری ببین