بالا آوردن زانو در مقابل دیوار

نحوه اجرای بالا آوردن زانو در مقابل دیوار

1. رو به دیوار بایستید و پاها را به اندازه عرض لگن باز کنید.
2. برای تکیه‌گاه، دست‌ها را روی دیوار بگذارید.
3. میان‌تنه را درگیر کنید و زانوی راست را به سمت سینه بالا بیاورید، در حالی که پای چپ روی زمین است.
4. سریع پاها را عوض کنید، زانوی چپ را به سمت سینه بالا بیاورید و پای راست را دوباره پایین بگذارید.
5. با حالت دویدن، پاها را به‌صورت متناوب ادامه دهید و زانوها را تا حد ممکن بالا بیاورید.
6. در تمام طول تمرین سرعت را بالا نگه دارید و بالاتنه را ثابت حفظ کنید.
7. برای مدت‌زمان یا تعداد تکرار موردنظر حرکت را تکرار کنید.