کشش چرخش داخلی سرشانه
Internal Shoulder Rotation Stretch
کشش چرخش داخلی سرشانه با وزن بدن.
حرکات مشابه
دنبال تنوعی؟ این حرکت‌ها هم روی همین عضلات و بخش‌های بدن کار می‌کنن؛ یه نگاهی بهشون بنداز.
شانه - چرخش خارجی
Shoulder - Lateral Rotation
کشش شانه از پشت بدن
Shoulder Stretch Behind the Back
کشش پشت شانه در حالت ایستاده
Standing Reverse Shoulder Stretch
کشش شانه به‌صورت عرضی روی سینه
Across Chest Shoulder Stretch
پرس تک‌دست لندماین
Landmine Single Arm Press
روتاتور کاف
Rotator Cuff
نشر جانب با حوله
Lateral Raise with Towel
پرس هندستند
Handstand Push-Up
شنا پایک
Pike Push up
شنا پایک
Pike Push-up
استادن دستی به دیوار
Handstand against the Wall
چرخش دست
Arm Circles