جک نایف روی زمین
Jack knife Floor
جک نایف روی زمین برای عضلات راست شکمی با وزن بدن.
حرکات مشابه
دنبال تنوعی؟ این حرکت‌ها هم روی همین عضلات و بخش‌های بدن کار می‌کنن؛ یه نگاهی بهشون بنداز.
بالا پایین
Bottoms-Up
بالا آوردن متناوب پا درازکش روی زمین
Alternate Lying Floor Leg Raise
بالا آوردن لگن با پا صاف آویزان
Hanging Straight Leg Hip Raise
بالا آوردن لگن با پاهای آویزان
Hanging Leg Hip Raise
کرانچ قورباغه‌ای
Frog Crunch
بالا آوردن پا درازکش
Lying Leg Raise
-(female)_small.png)
قیچی
Scissors
جمع کردن پاها روی نیمکت صاف
Leg Pull In Flat Bench
بالا آوردن پا نشسته
Seated Leg Raise
بالا آوردن پا با زانوی کمی خم
Leg Raise Slightly Bent Knee
کرانچ
Crunch
پلانک روبه‌رو
Front Plank