جک نایف روی سوئیس بال
Jack knife on Ball
جک نایف روی سوئیس بال برای عضلات راست شکمی با توپ تعادلی.
حرکات مشابه
دنبال تنوعی؟ این حرکت‌ها هم روی همین عضلات و بخش‌های بدن کار می‌کنن؛ یه نگاهی بهشون بنداز.
بالا پایین
Bottoms-Up
کرانچ با توپ تعادلی
Stability Ball Crunch
بالا آوردن متناوب پا درازکش روی زمین
Alternate Lying Floor Leg Raise
بالا آوردن زانو آویزان با کمک
Assisted Hanging Knee Raise
پلانک جلو با توپ تعادلی
Stability Ball Front Plank
بالا آوردن لگن با پا صاف آویزان
Hanging Straight Leg Hip Raise
بالا آوردن لگن با پاهای آویزان
Hanging Leg Hip Raise
کرانچ قورباغه‌ای
Frog Crunch
بالا آوردن پا درازکش
Lying Leg Raise
پلانک روبه‌رو
Front Plank
جمع کردن پاها روی نیمکت صاف
Leg Pull In Flat Bench
کرانچ شیب‌دار با وزنه
Weighted Decline Crunch