B Bold بولد
ورود اپ رو بگیر
حرکت

لانج پرشی به جک پا

Jump Lunge To Feet Jack

لانج پرشی به جک پا برای عضلات چهارسر ران، دورکننده‌های ران، دلتوئیدها با وزن بدن.

تجهیزات
وزن بدن

بخش‌های بدن

هوازی

عضلات درگیر

اصلی

چهارسر راندورکننده‌های راندلتوئیدها

کمکی

زیرخاریجلو بازو

حرکات مشابه

دنبال تنوعی؟ این حرکت‌ها هم روی همین عضلات و بخش‌های بدن کار می‌کنن؛ یه نگاهی بهشون بنداز.

نمایش حرکت جامپینگ جک جامپینگ جک Jumping Jack وزن بدن نمایش حرکت استپر اهرمی استپر اهرمی Lever stepper وزن بدن نمایش حرکت جامپینگ جک جامپینگ جک Jumping Jack وزن بدن نمایش حرکت دویدن درجا دویدن درجا Run وزن بدن نمایش حرکت دوچرخه‌سواری در فضای باز دوچرخه‌سواری در فضای باز Riding Outdoor Bicycle وزن بدن نمایش حرکت برپی با شنا برپی با شنا Burpee with Push-up وزن بدن نمایش حرکت راه رفتن با دستگاه الیپتیکال راه رفتن با دستگاه الیپتیکال Walking on Elliptical Machine وزن بدن نمایش حرکت پیاده‌روی پیاده‌روی Walking وزن بدن نمایش حرکت دویدن مسافت طولانی دویدن مسافت طولانی Long Distance Running وزن بدن نمایش حرکت دویدن دویدن Run وزن بدن نمایش حرکت مانتین کلایمر مانتین کلایمر Mountain Climber وزن بدن نمایش حرکت برپی برپی Burpee وزن بدن

این حرکت رو با Bold بولد به تمرینت اضافه کن.

ست‌هات رو ثبت کن، با برنامه جلو برو و پیشرفتت رو ببین. شروعش رایگانه.

اپ رو بگیر حرکت‌های بیشتری ببین