پروانه همراه با زانوبلند (آقایان)
Jumping Jack High Knee (male)
پروانه همراه با زانوبلند (آقایان) برای عضلات دلتوئید میانی، سرینی بزرگ، همسترینگ، چهارسر ران، راست شکمی با وزن بدن.
حرکات مشابه
دنبال تنوعی؟ این حرکت‌ها هم روی همین عضلات و بخش‌های بدن کار می‌کنن؛ یه نگاهی بهشون بنداز.
دویدن درجا
Run
دوچرخه‌سواری در فضای باز
Riding Outdoor Bicycle
دویدن مسافت طولانی
Long Distance Running
-(female)_small.png)
قیچی
Scissors
اسکوات سومو
Sumo Squat
برپی
Burpee
دویدن
Run
اسپلیت اسکوات بلغاری با صندلی
Bulgarian Split Squat with Chair
اسکوات تک‌پا
Single Leg Squat
پرش اسکوات
Jump Squat
لانج راه‌رفتنی
Walking Lunge
مارچ پل باسن
Glute Bridge March