زیربغل خم متناوب چرخشی با کتل‌بل
Kettlebell Bent over Alternate Twist Row
زیربغل خم متناوب چرخشی با کتل‌بل برای عضلات جلو بازو، پشتی بزرگ با کتل‌بل.
حرکات مشابه
دنبال تنوعی؟ این حرکت‌ها هم روی همین عضلات و بخش‌های بدن کار می‌کنن؛ یه نگاهی بهشون بنداز.
پول‌دان سیم‌کش با گیرش برعکس
Cable Reverse Grip Pulldown
چین‌آپ
Chin-Up
بارفیکس
Pull-up
لت سیم‌کش با گیرش خنثی (مرد)
Cable Neutral Grip Lat Pulldown (male)
بارفیکس دست خنثی به عرض شانه
Shoulder Width Neutral Grip Pull-up
بارفیکس با گریپ چکشی روی دیپ‌کِیج
Hammer Grip Pull-up on Dip Cage
لت سیم‌کش دستگیره باز با گریپ خنثی
Cable Wide Neutral Grip PullDown
لت سیم‌کش از کنار با مگ گریپ
Cable Lateral Pulldown with Mag Grip
لت سیم‌کش با گیره خنثی و دست باز
Cable Neutral Grip Wide Pulldown
پارویی تک‌دست پایین دستگاه اهرمی
Lever One Arm Low Row
قایقی تک‌دست با سیم‌کش و تکیه‌گاه سینه
Cable Single Arm High Row with Chest Support
_Back_720_small.png)
زیربغل دمبل خم تک‌دست
Dumbbell Bent over Single Arm Row