زیربغل خم با کتل‌بل
Kettlebell Bent-over Row
زیربغل خم با کتل‌بل برای عضلات جلو بازو، پشتی بزرگ با کتل‌بل.
حرکات مشابه
دنبال تنوعی؟ این حرکت‌ها هم روی همین عضلات و بخش‌های بدن کار می‌کنن؛ یه نگاهی بهشون بنداز.
چین‌آپ
Chin-Up
پول‌دان سیم‌کش با گیرش برعکس
Cable Reverse Grip Pulldown
لت سیم‌کش با گیرش خنثی (مرد)
Cable Neutral Grip Lat Pulldown (male)
بارفیکس
Pull-up
بارفیکس دست خنثی به عرض شانه
Shoulder Width Neutral Grip Pull-up
بارفیکس با گریپ چکشی روی دیپ‌کِیج
Hammer Grip Pull-up on Dip Cage
لت سیم‌کش از کنار با مگ گریپ
Cable Lateral Pulldown with Mag Grip
لت سیم‌کش با گیره خنثی و دست باز
Cable Neutral Grip Wide Pulldown
قایقی تک‌دست با سیم‌کش و تکیه‌گاه سینه
Cable Single Arm High Row with Chest Support
لت سیم‌کش دستگیره باز با گریپ خنثی
Cable Wide Neutral Grip PullDown
لت‌پول‌دان دستگاه با گریپ برعکس
Reverse grip machine lat pulldown
قایقی سیم‌کش نشسته از بالا
Seated High Row