زیربغل کتل‌بل تک‌دست

نحوه اجرای زیربغل کتل‌بل تک‌دست

1. پاها را به عرض شانه باز کنید و کتل‌بل را با یک دست و با گریپ از بالا نگه دارید.
2. زانوها را کمی خم کنید و از مفصل لگن به جلو خم شوید، در حالی که پشت صاف و عضلات مرکزی درگیر هستند.
3. کتل‌بل را به سمت سینه بالا بکشید، آرنج را نزدیک بدن نگه دارید و تیغه‌های شانه را به هم فشار دهید.
4. در بالای حرکت لحظه‌ای مکث کنید، سپس به‌آرامی کتل‌بل را به موقعیت شروع پایین بیاورید.
5. برای تعداد تکرار مورد نظر حرکت را تکرار کنید، سپس طرف را عوض کنید و با دست دیگر تکرار کنید.