B Bold بولد
ورود اپ رو بگیر
حرکت

فارمرز واک تک‌دست با کتل‌بل

Kettlebell Unilateral Farmers Walk

فارمرز واک تک‌دست با کتل‌بل برای عضلات دوقلوی ساق، سرینی بزرگ، همسترینگ، چهارسر ران، نعلی با کتل‌بل. صاف بایستید و در هر دست یک دمبل بگیرید، کف دست‌ها رو …

تجهیزات
کتل‌بل

بخش‌های بدن

وزنه‌برداری

عضلات درگیر

اصلی

دوقلوی ساقسرینی بزرگهمسترینگچهارسر راننعلی

نحوه اجرای فارمرز واک تک‌دست با کتل‌بل

  1. صاف بایستید و در هر دست یک دمبل بگیرید، کف دست‌ها رو به طرفین بدن باشد.
  2. کمر را صاف و شانه‌ها را عقب نگه دارید.
  3. با قدم‌های کوتاه و کنترل‌شده به جلو راه بروید و حالت بدن را عمودی حفظ کنید.
  4. برای مسافت یا زمان موردنظر به راه رفتن ادامه دهید.
  5. برای پایان، راه رفتن را متوقف کنید و دمبل‌ها را با دقت کنار بدن پایین بیاورید.

حرکات مشابه

دنبال تنوعی؟ این حرکت‌ها هم روی همین عضلات و بخش‌های بدن کار می‌کنن؛ یه نگاهی بهشون بنداز.

نمایش حرکت دویدن مسافت طولانی دویدن مسافت طولانی Long Distance Running وزن بدن نمایش حرکت راه رفتن با دستگاه الیپتیکال راه رفتن با دستگاه الیپتیکال Walking on Elliptical Machine وزن بدن نمایش حرکت الپتیکال پیاده‌رویی کراس‌ترنر الپتیکال پیاده‌رویی کراس‌ترنر Walk Elliptical Cross Trainer دستگاه اهرمی نمایش حرکت دوچرخه‌سواری در فضای باز دوچرخه‌سواری در فضای باز Riding Outdoor Bicycle وزن بدن نمایش حرکت طناب زدن پرشی طناب زدن پرشی Skip Jump Rope طناب نمایش حرکت اسکوات گابلت با کتل‌بل اسکوات گابلت با کتل‌بل Kettlebell Goblet Squat کتل‌بل نمایش حرکت پیاده‌روی پیاده‌روی Walking وزن بدن نمایش حرکت راه رفتن روی تردمیل راه رفتن روی تردمیل Walking on Treadmill دستگاه اهرمی نمایش حرکت تاب کتل‌بل تاب کتل‌بل Kettlebell Swing کتل‌بل نمایش حرکت کشش خم‌کننده‌های زانو در حالت نشسته کشش خم‌کننده‌های زانو در حالت نشسته Seated Knee Flexor Stretch وزن بدن نمایش حرکت گابلت اسکوات گابلت اسکوات Goblet Squat دمبل نمایش حرکت لانج کششی وزنه‌دار لانج کششی وزنه‌دار Weighted Stretch Lunge وزنه‌دار

این حرکت رو با Bold بولد به تمرینت اضافه کن.

ست‌هات رو ثبت کن، با برنامه جلو برو و پیشرفتت رو ببین. شروعش رایگانه.

اپ رو بگیر حرکت‌های بیشتری ببین