ویندمیل کتل‌بل

نحوه اجرای ویندمیل کتل‌بل

1. بایستید و پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید، و یک کتل‌بل را با دست راست بالای سر نگه دارید.
2. پای چپ را حدود 45 درجه به بیرون بچرخانید و پای راست را رو به جلو نگه دارید.
3. تنه را به سمت چپ خم کنید، در حالی که دست راست را بالای سر صاف نگه داشته‌اید و نگاه‌تان روی کتل‌بل باشد.
4. تنه را تا جایی که می‌توانید پایین بیاورید، در حالی که دست راست صاف و دست چپ به سمت کنار باز باشد.
5. کمی مکث کنید، سپس با فشار دادن از پای راست و درگیر کردن عضلات مورب شکم به حالت شروع برگردید.
6. برای تعداد تکرار مورد نظر تکرار کنید، سپس سمت‌ها را عوض کنید.