پرس انگشتان در حالت زانو زده
Kneeling Finger Press
پرس انگشتان در حالت زانو زده برای عضلات جلو بازو، خم‌کننده‌های مچ با وزن بدن.
حرکات مشابه
دنبال تنوعی؟ این حرکت‌ها هم روی همین عضلات و بخش‌های بدن کار می‌کنن؛ یه نگاهی بهشون بنداز.
کرل انگشت از پشت بدن
Behind Back Finger Curl
کشش ساعد با انگشتان رو به پایین
Fingers Down Forearm Stretch
ساعد - سوپینیشن - مفاصل
Forearm - Supination - Articulations
ساعد - پرونیشن - مفصل‌ها
Forearm - Pronation - Articulations
چرخش مچ دست
Wrist Circles
خم کردن انگشتان
Finger Curls
جلو بازو انگشتی دمبل از پشت بدن
Dumbbell Behind Back Finger Curl
دستگاه گریپر اهرمی
Lever Gripper Hands
جلو باز کردن مچ با دمبل روی نیمکت
Dumbbell Over Bench Revers Wrist Curl
جلو بازو دمبل ایستاده با مچ
Dumbbell Standing Wrist Curl
مچ‌جمعی Hand Spring
Hand Spring Wrist Curl
جلو بازو مچ با سیم‌کش در حالت ایستاده
Cable Standing Wrist Curl