کشش تک‌دست ضربدری از کنار در حالت زانو زده
Kneeling One Arm Cross Body Stretch
کشش تک‌دست ضربدری از کنار در حالت زانو زده برای عضلات بالابرنده کتف با وزن بدن.
حرکات مشابه
دنبال تنوعی؟ این حرکت‌ها هم روی همین عضلات و بخش‌های بدن کار می‌کنن؛ یه نگاهی بهشون بنداز.
کشش دایره‌ای گردن
Neck Circle Stretch
کشش گردن به طرفین
Side Neck Stretch
کشش گردن چرخشی
Rotating Neck Stretch
کشش گردن با خم‌کردن به جلو
Forward Flexion Neck Stretch
جمع کردن چانه
Chin Tuck
بالا آوردن گردن به پهلو در حالت خوابیده به بغل با وزنه
Weighted Side Lying Side Neck Raise
فلکشن گردن در حالت خوابیده
Lying Neck Flexion
کشش شانه به‌صورت عرضی روی سینه
Across Chest Shoulder Stretch
نشر جانب با حوله
Lateral Raise with Towel
شنا پایک
Pike Push-up
پرس هندستند
Handstand Push-Up
کشش پشت شانه در حالت ایستاده
Standing Reverse Shoulder Stretch