پشت پا تک در حالت زانو زده (بانوان)
Kneeling Single Hamstring Curl (female)
پشت پا تک در حالت زانو زده (بانوان) برای عضلات همسترینگ با وزن بدن.
حرکات مشابه
دنبال تنوعی؟ این حرکت‌ها هم روی همین عضلات و بخش‌های بدن کار می‌کنن؛ یه نگاهی بهشون بنداز.
هیپرتراکشن گلوت-هم
Glute-Ham Raise
کرل همسترینگ نوردیک (مرد)
Nordic Hamstring Curl (male)
جلوپا تک‌پا ایستاده
Standing Single Leg Curl
کشش همسترینگ پنجه بالا زانو زده
Kneeling Toe Up Hamstring Stretch
خم‌کردن همسترینگ خوابیده با دمبل
Dumbbell Lying Hamstring Curl
کشش همسترینگ تک‌پا نشسته
Seated Single Leg Hamstring Stretch
کشش همسترینگ و پشت در حالت ایستاده
Standing Hamstrings and Back Stretch
کشش همسترینگ
Hamstring Stretch
جلوپا خوابیده زانو زده با دستگاه اهرمی
Lever Kneeling Leg Curl
درازکش دستگاه پشت پا دو پا یک پا
Lever Lying Two-One Leg Curl
صبح بخیر با هالتر
Barbell Good Morning
گود مورنینگ
Good Morning