لگد رو به جلو با پا
Leg Front Kick
لگد رو به جلو با پا برای عضلات خاصره‌ای‌کمری، چهارسر ران با وزن بدن.
حرکات مشابه
دنبال تنوعی؟ این حرکت‌ها هم روی همین عضلات و بخش‌های بدن کار می‌کنن؛ یه نگاهی بهشون بنداز.
بالا آوردن پا و لیفت لگن
Leg Raise Hip Lift
بالا آوردن لگن پا روی میز شیب‌دار
Incline Leg Hip Raise
فلاتر کیک نشسته
Seated Flutter Kick
ال-سیت
L-sit
وی‌آپ
V-up
بالا آوردن پا صاف روی صندلی کاپیتان
Captains Chair Straight Leg Raise
هالو هولد
Hollow Hold
بالا آوردن پنجه پا به بار در آویزان
Hanging Toes to Bar
درازنشست
Sit-Up
بالا آوردن عمودی پا
Vertical Leg Raise
_Hips_small.png)
کرانچ روی میز شیب‌دار منفی
Decline Sit up
کرانچ پیچشی روی میز شیب‌دار
Incline Twisting Sit-up