Leg Up Hamstring Stretch
کشش همسترینگ با پا بالا برای عضلات همسترینگ با وزن بدن. به پشت روی زمین دراز بکشید و پاها را صاف کنید.
دنبال تنوعی؟ این حرکت‌ها هم روی همین عضلات و بخش‌های بدن کار می‌کنن؛ یه نگاهی بهشون بنداز.
کشش همسترینگ
Hamstring Stretch
کشش همسترینگ پنجه بالا زانو زده
Kneeling Toe Up Hamstring Stretch
کشش همسترینگ تک‌پا نشسته
Seated Single Leg Hamstring Stretch
کشش همسترینگ و پشت در حالت ایستاده
Standing Hamstrings and Back Stretch
کرل همسترینگ نوردیک (مرد)
Nordic Hamstring Curl (male)
هیپرتراکشن گلوت-هم
Glute-Ham Raise
جلوپا تک‌پا ایستاده
Standing Single Leg Curl
کشش قورباغه‌ای تاب‌دار
Rocking Frog Stretch
خم‌کردن همسترینگ خوابیده با دمبل
Dumbbell Lying Hamstring Curl
جلو بازو همسترینگ نوردیک با کمک کش مقاومتی
Resistance Band Assisted Nordic Hamstring Curl
گود مورنینگ
Good Morning
پشت پا دستگاه
Leg Curl
ست‌هات رو ثبت کن، با برنامه جلو برو و پیشرفتت رو ببین. شروعش رایگانه.