کشش عضلات دورکننده ران خوابیده
Lying Abductor Stretch
کشش عضلات دورکننده ران خوابیده با وزن بدن.
حرکات مشابه
دنبال تنوعی؟ این حرکت‌ها هم روی همین عضلات و بخش‌های بدن کار می‌کنن؛ یه نگاهی بهشون بنداز.
کشش اداکتور لگن با زانوی خم در حالت ایستاده
Standing Bent Knee Hip Adductor Stretch
کشش قورباغه‌ای تاب‌دار
Rocking Frog Stretch
دورکننده‌ها
Abductors
بالا آوردن پا در حالت خوابیده
Lying Leg raise
اداکشن لگن در پلنک بغل
Side Plank Hip Adduction
بالا آوردن پا از کنار در حالت ایستاده
Standing Side Leg Raise
تاب دادن پا از طرف به طرف
Side to Side Leg Swings
اسکوات کازاک
Cossack Squat
کیک قیچی خوابیده
Lying Scissor Kick
بالا آوردن عمودی پا
Vertical Leg Raise
فلاتر کیک
Flutter Kicks
بالا آوردن پا صاف از بارفیکس
Hanging Straight Leg Raise