بالا آوردن پا و لگن به پهلو روی زمین
Lying Leg Hip Side Raise on Floor
بالا آوردن پا و لگن به پهلو روی زمین برای عضلات خاصره‌ای‌کمری، مورب شکم، راست شکمی با وزن بدن.
حرکات مشابه
دنبال تنوعی؟ این حرکت‌ها هم روی همین عضلات و بخش‌های بدن کار می‌کنن؛ یه نگاهی بهشون بنداز.
کرانچ نشسته بالا آوردن پا از یک طرف به طرف دیگر روی زمین
Seated Side-to-Side Leg Raise Crunch on Floor
وی‌آپ
V-up
بالا آوردن لگن پا روی میز شیب‌دار
Incline Leg Hip Raise
بالا آوردن پا و لیفت لگن
Leg Raise Hip Lift
سیت‌آپ جک‌نایف
Jackknife Sit-Up
وی‌آپ
V-up
بالا آوردن پا خوابیده روی نیمکت صاف
Lying Leg Raise Flat Bench
رول‌اوت چرخ
Wheel Rollout
بالا آوردن پنجه پا به بار در آویزان
Hanging Toes to Bar
فلاتر کیک نشسته
Seated Flutter Kick
درازنشست
Sit-Up
بالا آوردن عمودی پا
Vertical Leg Raise