تیلت (شیب) لگن به پشت خوابیده
Lying Pelvic Tilt
تیلت (شیب) لگن به پشت خوابیده برای عضلات راست شکمی، عرضی شکم با وزن بدن. به پشت روی زمین دراز بکشید، زانوها خم و کف پاها صاف روی زمین باشند.
نحوه اجرای تیلت (شیب) لگن به پشت خوابیده
- به پشت روی زمین دراز بکشید، زانوها خم و کف پاها صاف روی زمین باشند.
- دست‌ها را کنار بدن قرار دهید.
- عضلات شکم را درگیر کنید و لگن را به سمت بالا تیلت دهید، طوری که کمر پایین به زمین فشار داده شود.
- این حالت را چند ثانیه نگه دارید و روی منقبض کردن شکم تمرکز کنید.
- تیلت را رها کنید و به حالت شروع برگردید.
- برای تعداد تکرار مورد نظر تکرار کنید.
