Lying
درازکش برای عضلات راست شکمی با وزن بدن. روی شکم روی زمین دراز بکشید، با پاهای کشیده.
دنبال تنوعی؟ این حرکت‌ها هم روی همین عضلات و بخش‌های بدن کار می‌کنن؛ یه نگاهی بهشون بنداز.
بالا آوردن پا درازکش
Lying Leg Raise
تاچ پنجه در حالت خوابیده
Lying Toe Touch
کرانچ شیب‌منفی
Decline Crunch
لیگ رایز دراگون فلگ
Leg Raise Dragon Flag
بالا آوردن متناوب پا درازکش روی زمین
Alternate Lying Floor Leg Raise
بالا آوردن پا آویزان
Hanging Leg Raise
پلانک روبه‌رو
Front Plank
پلانک رو به جلو
Front Plank
پلنچ قورباغه‌ای
Frog planche
بالا آوردن لگن با پاهای آویزان
Hanging Leg Hip Raise
کرانچ معکوس با زانو خم روی میز شیب‌دار
Decline Bent Leg Reverse Crunch
جمع کردن پاها روی نیمکت صاف
Leg Pull In Flat Bench
ست‌هات رو ثبت کن، با برنامه جلو برو و پیشرفتت رو ببین. شروعش رایگانه.