زیربغل پارویی تک‌دست با حوله

نحوه اجرای زیربغل پارویی تک‌دست با حوله

1. بایستید، پاها را به عرض شانه باز کنید، زانوها را کمی خم نمایید و با یک دست یک حوله را بگیرید.
2. از ناحیه کمر به جلو خم شوید، در حالی که کمر صاف و میان‌تنه درگیر باشد.
3. بازوی خود را کاملاً صاف کنید و اجازه دهید حوله در جلوی شما آویزان شود.
4. حوله را به سمت سینه بکشید و کتف‌ها را به هم فشار دهید.
5. در بالای حرکت لحظه‌ای مکث کنید، سپس حوله را به‌آرامی به موقعیت شروع پایین بیاورید.
6. برای تعداد تکرار مورد نظر تکرار کنید، سپس دست‌ها را عوض کنید.