B Bold بولد
ورود اپ رو بگیر
حرکت

پرش در پلانک (پلانک پرشی)

Plank Jump

پرش در پلانک (پلانک پرشی) برای عضلات راست شکمی، دندانه‌ای قدامی با وزن بدن. به حالت دمر روی زمین قرار بگیرید و وزن بدن را روی پنجه‌های پا و ساعدها نگه دار…

نمایش حرکت پرش در پلانک (پلانک پرشی)
تجهیزات
وزن بدن

بخش‌های بدن

میان‌تنه

عضلات درگیر

اصلی

راست شکمیدندانه‌ای قدامی

کمکی

دورکننده‌های رانگرد بزرگخم‌کننده‌های مچ

نحوه اجرای پرش در پلانک (پلانک پرشی)

  1. به حالت دمر روی زمین قرار بگیرید و وزن بدن را روی پنجه‌های پا و ساعدها نگه دارید. بازوها خم باشند و درست زیر شانه قرار بگیرند.
  2. در تمام مدت بدن را صاف نگه دارید و این وضعیت را تا حد امکان حفظ کنید. برای سخت‌تر کردن حرکت، می‌توان یک دست یا یک پا را بالا آورد.

حرکات مشابه

دنبال تنوعی؟ این حرکت‌ها هم روی همین عضلات و بخش‌های بدن کار می‌کنن؛ یه نگاهی بهشون بنداز.

نمایش حرکت تاپ پنجه در پلانک جلو تاپ پنجه در پلانک جلو Front Plank Toe Tap وزن بدن نمایش حرکت پلانک چرخش لگن پلانک چرخش لگن Hip Roll Plank وزن بدن نمایش حرکت چرخش روسی با کتل‌بل چرخش روسی با کتل‌بل Kettlebell Russian Twist کتل‌بل نمایش حرکت لین پلنچ لین پلنچ Lean planche وزن بدن نمایش حرکت پلانک روبه‌رو پلانک روبه‌رو Front Plank وزن بدن نمایش حرکت پلانک روی دست‌ها پلانک روی دست‌ها Plank on Hands وزن بدن نمایش حرکت پلانک رو به جلو پلانک رو به جلو Front Plank وزن بدن نمایش حرکت پلنچ قورباغه‌ای پلنچ قورباغه‌ای Frog planche وزن بدن نمایش حرکت درازونشست روی صندلی رومی درازونشست روی صندلی رومی Roman Chair Sit-Up وزن بدن نمایش حرکت کرانچ شیب‌منفی کرانچ شیب‌منفی Decline Crunch وزن بدن نمایش حرکت ددباگ ددباگ Dead Bug وزن بدن نمایش حرکت تاچ پنجه در حالت خوابیده تاچ پنجه در حالت خوابیده Lying Toe Touch وزن بدن

این حرکت رو با Bold بولد به تمرینت اضافه کن.

ست‌هات رو ثبت کن، با برنامه جلو برو و پیشرفتت رو ببین. شروعش رایگانه.

اپ رو بگیر حرکت‌های بیشتری ببین